В нескольких словах
Шесть ведущих подологов делятся ключевыми рекомендациями по уходу за ногами, включая правила гигиены, увлажнения, выбора обуви и предотвращения распространенных проблем, таких как грибок и неприятный запах.
Специалисты-подологи ежедневно сталкиваются с последствиями неправильного ухода за ногами: от неправильной стрижки ногтей до ношения неподходящей обуви. Шесть ведущих экспертов поделились своими главными советами, чтобы помочь избежать распространенных проблем, таких как грибок, вросшие ногти и неприятный запах.
1. Тщательно вытирайте кожу между пальцами
Ежедневное мытье ног теплой водой с нейтральным мылом — это основа. Однако ключевой момент, по словам экспертов, — это сушка. Необходимо уделять особое внимание области между пальцами, чтобы избежать избыточной влажности, которая является идеальной средой для развития грибковых инфекций. Поскольку на стопах расположено много потовых желез, гигиена должна быть особенно тщательной.
2. Увлажняйте стопы на ночь
Самая распространенная ошибка — пренебрежение увлажнением, особенно пяток, которые склонны к обезвоживанию. Подологи рекомендуют использовать специальный крем для ног ежедневно, желательно вечером. Кожа на пятках может быть в 50 раз толще, чем на щеке, поэтому крем должен быть специфическим, возможно, содержащим мочевину для отшелушивания мертвых клеток. Важно: не наносите крем между пальцами. Вечер — лучшее время, так как нанесение крема утром перед тем, как надеть носки и обувь, может привести к мацерации (размягчению) кожи из-за смеси крема и пота.
3. Стригите ногти прямо
Ногти следует стричь ножницами или щипчиками строго по прямой линии, не закругляя края. Это предотвращает врастание ногтей, которое составляет около 20% всех проблем со стопами в первичной медицинской помощи. Ногти служат защитой для пальцев, поэтому их нельзя обрезать слишком коротко. Если необходимо, можно слегка подпилить острые углы. Частота стрижки варьируется от двух недель до двух месяцев.
4. Покупайте обувь во второй половине дня
Идеальной обуви для всех не существует, но есть правила выбора. Эксперты советуют покупать обувь после обеда или вечером, когда стопы немного отекают, чтобы гарантировать правильную посадку. При примерке между самым длинным пальцем и краем обуви должно оставаться около полусантиметра. Не полагайтесь только на размер, так как он варьируется у разных производителей. Чередуйте разную обувь и избегайте моделей, которые сдавливают пальцы.
5. Ограничьте ношение высоких каблуков
Хотя "запрещенной" обуви нет, некоторые модели следует носить лишь изредка. Каблуки выше четырех-пяти сантиметров смещают центр тяжести, что может вызвать проблемы со спиной, а также увеличить риск развития вальгусной деформации большого пальца (косточки). Выбирайте обувь с закругленным носком и каблуком не выше 4 см.
6. Не злоупотребляйте лаком для ногтей
Постоянное использование лака, особенно гель-лака, мешает ногтю "дышать", что может привести к его утолщению, ослаблению, изменению цвета и появлению грибка. Рекомендуется использовать лак лишь изредка, чередовать периоды с покрытием и без него, а также избегать агрессивных или некачественных продуктов. Кроме того, удаление кутикулы во время педикюра может вызвать инфекции.
7. Ходите босиком, но осторожно
Ходьба босиком (дома, на пляже, по траве) — отличный способ укрепить мышцы стопы. Однако это не всегда безопасно. Ходьба без обуви в общественных или грязных местах повышает риск инфекций, ран или бородавок. Это также противопоказано людям с диабетом или нарушениями кровообращения из-за риска незаживающих травм.
8. Предотвращайте неприятный запах
Неприятный запах стоп часто связан с чрезмерным потоотделением. Если проблема постоянна, необходимо обратиться к подологу, чтобы исключить грибок, гормональные факторы или неправильно подобранную обувь/носки. В качестве домашней рутины можно использовать подсушивающие порошки днем (особенно между пальцами) и увлажняющий крем ночью. Регулярно меняйте носки (желательно хлопковые), чередуйте и проветривайте обувь.
9. Используйте индивидуальные стельки
Стельки необходимы только в том случае, если это определит специалист по патологии стопы. Они могут быть полезны для людей с нарушениями походки, плохой осанкой, травмами или для улучшения спортивных результатов. Важно: стельки должны быть разработаны индивидуально подологом.
10. Регулярно осматривайте стопы и посещайте специалиста
Эксперты советуют осматривать подошвы стоп хотя бы раз в квартал на предмет любых "странностей" (пятен, мозолей, родинок). Посещать подолога рекомендуется минимум раз в год для профессиональной обработки ногтей и проверки общего состояния стоп. Ежедневный осмотр критически важен для людей с диабетом. При любых изменениях цвета, боли или незаживающих ранах следует немедленно обратиться к врачу: лучше предотвратить, чем лечить.
