В нескольких словах
Стратегия "серого камня" помогает минимизировать конфликты на праздничных семейных встречах, предлагая короткие и нейтральные ответы. Однако эксперты предупреждают о потенциальных негативных последствиях для долгосрочных отношений и советуют планировать заранее.
Праздничные дни – это время радости и веселья, но для многих они также сопряжены с напряженными семейными собраниями. Часто возникает вопрос: "Как общаться с родственниками, которые бывают навязчивыми, вызывают раздражение или ведут себя агрессивно?", — отмечает Марк Рапапорт, избранный президент Американской психиатрической ассоциации.
Для смягчения таких ситуаций некоторые люди прибегают к стратегии, известной как "серый камень". Суть её в том, чтобы "вести себя скучно, как серый камень", — объясняет клинический психолог из Мэриленда Саманта Уайтен. "Вы не даете трудным людям потенциальной "аммуниции" для конфликта".
- Когда это может быть полезно:
- Метод "серого камня" наиболее известен как инструмент для взаимодействия с нарциссическими, манипулятивными или токсичными личностями. Однако его можно применять в любой ситуации, где необходимо минимизировать конфликт с человеком, с которым приходится общаться.
- Применяя стратегию "серого камня", вы намеренно делаете себя неинтересным, предлагая короткие, уклончивые ответы вместо того, чтобы втягиваться в драматическую дискуссию. Идея заключается в том, чтобы лишить собеседника внимания или реакции, которую он ищет, побуждая его переключиться.
Представьте, что вы на праздничной вечеринке со всей семьей, включая дядю Боба, который всегда выводит вас из себя. Вы не хотите пропускать вечеринку, но желаете деэскалировать разговоры с Бобом, чтобы насладиться вечером. В этом случае "серый камень" может быть полезен.
Допустим, Боб загоняет вас в угол, чтобы поговорить о политике. В прошлые годы вы могли бы поддаться на провокацию и закончить перепалкой. Но, применив "серый камень", вы уклонились бы от конфликта с помощью нейтрального ответа, например: "Интересное мнение. Как дела на работе?"
Рапапорт отмечает, что ему неизвестны опубликованные исследования эффективности этой техники, но её цели кажутся разумными. "Один из ключей в таких обстоятельствах – не вовлекаться эмоционально", — говорит он.
- Когда "серый камень" может навредить:
- Стратегия "серого камня" может быть полезна в экстренных случаях. Однако, особенно при регулярном применении, она может негативно сказаться на вашем благополучии и отношениях, предупреждает Дарлин Лансер, семейный терапевт из Калифорнии.
- "Через некоторое время люди оцепенеют", — говорит Лансер. "Они начинают заглушать свои собственные чувства обиды или гнева". Эта стратегия может создать дистанцию между вами и вашими близкими.
"Я не рекомендую её в отношениях, которые вы хотите сохранить и развивать", — говорит Лансер. Если вы заботитесь о долгосрочном здоровье отношений, "идеал всегда в том, чтобы быть более аутентичным" и обсуждать свои проблемы.
Даже в краткосрочной перспективе избегание разговоров может рассердить или расстроить человека, особенно если он не осознавал, что его комментарии вас беспокоят. Прабабушка Салли может думать, что просто ведет дружескую беседу, снова спрашивая, когда у вас появятся дети, хотя для вас это может звучать как атака.
Вежливая прямота может принести больше пользы в таких ситуациях, считает Рапапорт. "Иногда вы признаете это и говорите: 'Я слышу, о чем вы хотите поговорить, но сейчас я не хочу это обсуждать'", — предложил он.
- Идите на встречу с планом:
- Чтобы успешно применять стратегию "серого камня", планируйте заранее. "Люди хорошо справляются, имея конкретную цель", — говорит Уайтен. Подумайте о том, как именно вы хотели бы справляться с трудными ситуациями, которые, вероятно, возникнут на ваших собраниях. Таким образом, когда наступит момент, вы сможете придерживаться своего плана, вместо того чтобы реагировать эмоционально.
- Подумайте, какие взаимодействия для вас наиболее трудны, и придумайте несколько спокойных ответов, которые можно держать наготове. Это может быть так же просто, как ответить на непрошеный совет матери нейтральным комментарием: "Спасибо, я подумаю об этом", вместо того чтобы огрызаться, говорит Лансер.
Также можно привлечь единомышленников, которые помогут, если ситуация начнет накаляться, предложил Рапапорт. "Свяжитесь с друзьями заранее и скажите: 'Эй, если увидите, что со мной такое происходит, уведите меня'", — сказал он.
Обязательно контролируйте потребление алкоголя, так как вещества значительно затрудняют сохранение хладнокровия.
Наконец, постарайтесь сосредоточиться на хорошем — на людях, которых вы действительно хотите видеть на вечеринке, и проявите немного сочувствия к трудным личностям в вашей жизни, говорит Рапапорт. "Эти действия, которые вызывают у вас сильные эмоциональные реакции, могут быть менее вероятны, потому что вы думаете об их уязвимости, их слабостях, их неспособности общаться с другими", — сказал он. Немного великодушия может принести большую пользу. В конце концов, это праздники.
