В нескольких словах
Известный эксперт по долголетию Питер Аттиа представил свою концепцию тренировок, направленных на сохранение физической активности и независимости в последние годы жизни. Он выделил три ключевых направления: силовые тренировки, развитие аэробной выносливости и улучшение баланса.
Питер Аттиа, известный врач и специалист по долголетию, утверждает, что правильные физические тренировки сегодня являются ключом к сохранению высокого качества жизни в последнее десятилетие – в возрасте 80-90 лет и старше. Он подчеркивает, что цель тренировок должна быть не только в текущей форме, но и в подготовке тела к вызовам глубокой старости.
Аттиа отмечает, что многие люди недооценивают физические требования элементарных действий в преклонном возрасте, таких как нести сумки из магазина, подниматься по лестнице или просто встать с пола. Эти seemingly простые задачи требуют значительной силы, аэробной выносливости и хорошего баланса – качеств, которые быстро угасают без целенаправленной работы. Он призывает тренироваться, представляя «Олимпийские игры столетних», то есть готовиться к физическим нагрузкам, с которыми можно столкнуться в 100 лет, а не ограничиваться краткосрочными целями.
Его подход к тренировкам основан на трех ключевых компонентах:
1. **Силовые тренировки:** Жизненно важны для сохранения мышечной массы и плотности костей, что критически важно для мобильности и предотвращения падений. Аттиа рекомендует функциональные упражнения: становая тяга, приседания, жим над головой, различные виды переноски веса, адаптированные под уровень подготовки. Цель – сохранить способность поднимать умеренно тяжелые предметы и легко управлять собственным телом.
2. **Аэробные тренировки:** Направлены на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и метаболизма. Аттиа выделяет важность высокого показателя VO2 max (максимальное потребление кислорода) как сильного предиктора долголетия. Он советует сочетать кардио в Зоне 2 (низкая/умеренная интенсивность, длительная) и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для развития разных аспектов выносливости.
3. **Стабильность и баланс:** Крайне важны для профилактики падений, которые становятся основной причиной травм и потери независимости у пожилых людей. Аттиа рекомендует включать упражнения на баланс: стояние на одной ноге, ходьба по прямой (пятка к носку), специальные балансировочные упражнения, а также движения, улучшающие стабильность кора.
Аттиа советует начинать такие тренировки как можно раньше, в идеале в 40-50 лет, но подчеркивает, что никогда не поздно начать. Главное – регулярность. Цель не в достижении пиковых спортивных результатов, а в создании физического резерва, который обеспечит автономию и функциональность в глубокой старости. Приоритизируя эти типы тренировок, можно значительно повысить шансы провести последние годы жизни активно и независимо.
