В нескольких словах
Американские ученые подтвердили, что сочетание физических упражнений, специальной диеты и умственных нагрузок замедляет возрастное когнитивное снижение. Участники исследования, придерживавшиеся этих правил, показали результаты тестов, соответствующие людям на 1-2 года моложе. Исследование подчеркивает, что никогда не поздно начать вести активный образ жизни для сохранения здоровья мозга.
Американские ученые официально подтвердили, что люди старшего возраста, обеспокоенные когнитивным снижением, могут дольше сохранять остроту ума, сочетая физические и умственные нагрузки со здоровым питанием. Эти выводы основаны на результатах масштабного исследования, представленных в журнале JAMA и на Международной конференции Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера.
Участники исследования, которые придерживались комплекса здоровых привычек, продемонстрировали замедление типичного возрастного **когнитивного снижения**. Их результаты в тестах на работу мозга соответствовали показателям людей, которые были на один-два года моложе.
«Мы все находимся на часах когнитивного старения, и все, что мы можем сделать, чтобы замедлить эти часы, является, на мой взгляд, значительным преимуществом», — отметила Лора Бейкер из Медицинской школы Университета Уэйк-Форест, руководитель исследования.
Важно, что начать вести активный образ жизни никогда не поздно: участники исследования были в возрасте от 60 до 79 лет. В течение двух лет 2100 взрослых следовали строгому плану, который включал:
- Физическая активность: Полчаса умеренно интенсивных упражнений четыре раза в неделю, а также силовые тренировки и растяжка дважды в неделю.
- Диета MIND: Рацион с акцентом на листовую зелень, ягоды, цельнозерновые продукты, птицу и рыбу. Рекомендуется ограничить красное мясо и сладости, а сливочное масло заменить оливковым.
- Умственные задачи: Еженедельно пробовать что-то новое или знакомиться с новыми людьми, а также выполнять специальные онлайн-упражнения для мозга.
Хотя пока рано говорить о том, может ли замедление возрастного снижения напрямую снизить риск развития болезни Альцгеймера, ученые анализируют данные сканирования мозга и анализов крови участников. Эксперты подчеркивают, что ключ к успеху — это комплексный подход, а не поиск «волшебной таблетки». То, что полезно для сердца, полезно и для для мозга.
