В нескольких словах
Доктор Питер Аттиа, специалист по долголетию, предлагает стратегию тренировок, направленную на поддержание высокого качества жизни в старости. Его подход включает силовые, кардио и тренировки на стабильность для сохранения независимости и активности в последние десятилетия жизни.
Известный врач и специалист по долголетию Питер Аттиа предлагает революционный подход к физическим тренировкам, фокусируясь не только на продолжительности жизни, но и на ее качестве, или так называемом "периоде здоровья" (healthspan). В частности, он акцентирует внимание на подготовке тела к последнему десятилетию жизни, чтобы сохранить независимость и возможность наслаждаться повседневными активностями.
По словам Аттиа, большинство людей недооценивают важность физической подготовки в более молодом возрасте как инвестиции в свою будущую старость. Цель не в том, чтобы стать элитным спортсменом, а в том, чтобы иметь достаточный запас физических возможностей для решения бытовых задач в 80-90 лет: поднять внука, донести тяжелые сумки, подняться по лестнице без одышки, или просто встать с низкого кресла.
Его методика тренировок для долголетия включает несколько ключевых компонентов:
- **Силовые тренировки:** Крайне важны для поддержания мышечной массы (предотвращение саркопении), плотности костей и силы. Аттиа рекомендует уделять внимание базовым движениям: приседаниям, жимам, тягам. Сила является фундаментом для выполнения повседневных задач.
- **Кардио тренировки:** Включают работу как в "Зоне 2" (умеренная интенсивность, когда вы можете говорить, но не петь), так и в "Зоне 5" (высокая интенсивность, максимальное усилие). Зона 2 улучшает метаболическое здоровье и выносливость, в то время как Зона 5 необходима для поддержания максимальной работоспособности и способности справляться с внезапными нагрузками.
- **Стабильность и мобильность:** Работа над равновесием, гибкостью и координацией помогает предотвратить падения (одну из основных причин травм в пожилом возрасте) и сохранить полную амплитуду движений в суставах.
Питер Аттиа подчеркивает, что начинать такую подготовку нужно как можно раньше. Наращивание мышечной силы и выносливости требует времени. Инвестируя в свое тело сейчас, вы обеспечиваете себе более высокое качество жизни в старости, минимизируя зависимость от посторонней помощи и сохраняя активность до самого конца.
