В нескольких словах
Недавние исследования предполагают, что увеличение потребления белка может быть полезным для женщин во время и после менопаузы. Это помогает поддержать плотность костей и мышечную массу, снижая риски саркопении и остеопороза.
Новое исследование проливает свет на важность питания для здоровья женщин в определенный период жизни. Согласно полученным данным, женщинам может потребоваться увеличение потребления белка в период менопаузы и после нее.
Исследователи отмечают, что изменения гормонального фона, в частности снижение уровня эстрогена, связаны с заметным уменьшением плотности костной ткани и потерей мышечной массы. Эти процессы могут привести к развитию таких состояний, как остеопороз и саркопения.
Белок является ключевым строительным элементом для костей и мышц. Авторы исследования обнаружили, что женщины, которые потребляли больше белка, лучше сохраняли мышечную функцию и структуру костей по сравнению с теми, чей рацион содержал меньше этого макронутриента.
Эксперты, участвовавшие в исследовании, рекомендуют потреблять около 20-25 граммов высококачественного белка за каждый прием пищи. Источниками могут быть нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые или растительные альтернативы. Для оптимального усвоения белка его потребление стоит распределить в течение всего дня.
Хотя необходимы дальнейшие долгосрочные исследования, текущие результаты подчеркивают потенциал корректировки рациона питания для поддержания женского здоровья на данном этапе жизни. Перед внесением значительных изменений в свой рацион всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным диетологом.
