В нескольких словах
Доктор Анна Лембке исследует цифровую зависимость, сравнивая гаджеты с "цифровыми наркотиками" из-за их влияния на дофамин. Она предлагает методы, такие как "дофаминовый пост" и осознанное использование, чтобы помочь людям вернуть контроль над своей жизнью.
Современный мир погружен в цифровые технологии, и то, что начиналось как удобство, для многих превратилось в настоящую зависимость. Доктор Анна Лембке, известный психиатр и исследователь зависимости, в своей работе называет цифровые устройства и контент "цифровыми наркотиками", вызывающими привыкание, подобно психоактивным веществам. По ее мнению, постоянный доступ к бесконечному потоку информации, уведомлениям и развлечениям стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за центр удовольствия и вознаграждения в мозге.
Эта непрерывная стимуляция приводит к тому, что мозг адаптируется, снижая чувствительность к дофамину. В результате нам требуется все больше цифрового "стимула", чтобы почувствовать себя нормально или получить удовольствие. Так формируется цифровая зависимость – состояние, когда человек не может контролировать использование гаджетов и интернета, несмотря на негативные последствия для жизни, работы и отношений.
Доктор Лембке предлагает несколько путей выхода из этого замкнутого круга. Ключевой метод – это так называемый "дофаминовый пост" или период полного воздержания от цифровых стимулов. Это может быть несколько часов, день или даже неделя, в зависимости от степени зависимости. Цель – дать мозгу возможность восстановить свою чувствительность к естественным источникам дофамина, таким как общение с близкими, прогулки на природе, занятия спортом или творчеством.
После периода воздержания важно вернуться к использованию цифровых устройств более осознанно. Доктор Лембке рекомендует:
- Устанавливать четкие лимиты на время использования экрана.
- Отключать ненужные уведомления, которые постоянно отвлекают.
- Создавать "зоны, свободные от гаджетов" (например, спальня, обеденный стол).
- Заменять цифровые привычки на реальные активности.
- Осознавать мотивы использования телефона или компьютера – скука, стресс или реальная необходимость?
Проблема цифровой зависимости становится все более актуальной, затрагивая миллионы людей по всему миру. Подход доктора Анны Лембке, изложенный, в частности, в ее работах, предлагает практические шаги для восстановления контроля над своей цифровой жизнью и поиска баланса в современном мире.
