В нескольких словах
С ростом осведомленности об изменении климата многие люди испытывают так называемую климатическую тревогу. Эксперты утверждают, что это естественная реакция, которую можно преодолеть через общение, самопомощь и целенаправленные действия, начиная с малых шагов.
Каждую осень новостные ленты наполняются сообщениями о климатических изменениях. Это происходит потому, что примерно в это время года мировые лидеры собираются, чтобы обсудить коллективные усилия по ограничению выбросов парниковых газов, которые в основном выделяются при сжигании нефти, газа и угля.
Некоторая информация о климате может быть довольно мрачной. И дело не только в крупных конференциях. Новости о климате бывает сложно воспринимать круглый год, будь то сообщения о стихийных бедствиях, жертвах аномальной жары или повышении уровня моря, а также новые исследования о влиянии глобального потепления.
"Когда на людей обрушивается тонна пугающих фактов и информации, их нервная система отключается. Это механизм защиты", — отмечает Сара Ньюман, основатель и исполнительный директор Сети психического здоровья в условиях изменения климата.
Это чувство страха, обреченности, тревоги или безнадежности объединяется в единый термин: климатическая тревога. Опросы неоднократно показывали, что значительное количество людей испытывают это состояние.
Борьба с ней, как и с самим изменением климата, — это непрерывный процесс. Вот как начать.
Климатическая тревога отличается от обычной тревоги
Представьте, что вы выходите из дома утром и понимаете, что забыли выключить плиту. Дома пожароопасная ситуация, и вы чувствуете тревогу. Вы возвращаетесь и выключаете плиту. Проблема решена, и ваша тревога тоже.
С изменением климата все работает иначе.
Согласно данным, опубликованным Национальными институтами здравоохранения, оно активирует различные части мозга. В то время как генерализованное тревожное расстройство часто задействует часть мозга, отвечающую за страх, угрозу и эмоции, климатическая тревога активирует части мозга, которые помогают в высоком познании, силе воли и упорстве.
"Это постоянная, более масштабная проблема, которой мне нужно заниматься со временем, и которая в значительной степени находится вне моего контроля", — говорит климатический психолог Томас Доэрти. "Я не могу просто щелкнуть выключателем в отношении изменения климата".
Тревога более сложна, чем забытая включенная плита, потому что изменение климата — более сложная проблема. Угроза неопределенна, в значительной степени находится вне контроля каждого человека, и для ее решения требуются повторяющиеся и разнообразные действия.
Доэрти, написавший книгу о преодолении климатической тревоги, утверждает, что она не является изначально негативной. Это естественная реакция на угрозу, и это первый шаг в циклической взаимосвязи с изменением климата.
"Остальная часть цикла заключается в принятии каких-либо мер для разрешения угрозы наилучшим образом", — сказал он.
Сначала — справляйтесь и общайтесь
Ньюман утверждает, что один из самых эффективных способов борьбы с климатической тревогой — найти других людей, которые тоже ее испытывают, и поговорить об этом.
Каждый год в Нью-Йорке проходит "Неделя климата". Люди со всего мира съезжаются на Манхэттен для сотен мероприятий и дискуссий по энергетике, окружающей среде и изменению климата.
От 15 до 20 человек пришли на одно мероприятие, посвященное поиску связи и надежды перед лицом изменения климата. Это было камерно, но так же интимно делиться чувствами страха и изоляции с комнатой, полной незнакомцев.
"Сколько из вас просыпаются утром с чувством отчаяния или безнадежности?" — спросил ведущий.
Почти каждая рука робко поднялась.
"Не только по утрам!" — сказал мужчина в первом ряду. И неловкий смешок понимания прокатился по комнате.
Эта группа решала то, что Доэрти назвал одним из величайших рисков климатической тревоги: изоляцию.
"Как и при работе над любой проблемой, над любым вопросом, как только у вас появляется команда, вы чувствуете себя лучше. Вы не одиноки. Вы чувствуете себя сильнее", — сказал он.
Встречи, такие как "Климатические кафе" или группы, подобные "Альянсу климатической психологии", проводят онлайн- и очные мероприятия, где люди могут делиться опытом и вместе развивать устойчивость.
Большая часть работы Ньюман с Сетью психического здоровья в условиях изменения климата направлена на то, чтобы объединять людей для борьбы с чувством изоляции.
"Когда люди начинают осознавать, что они не одиноки в своих чувствах, — говорит она, — появляется возможность перейти от состояния беспомощности к состоянию расширения возможностей".
Многие общие методы лечения тревоги связаны с успокоением тела и прояснением ума, и Доэрти утверждает, что все они работают с климатической тревогой.
"Это наше же тело. Наш же мозг, наша же частота сердечных сокращений, кровяное давление, наши же способы мышления", — сказал он.
Немедленные упражнения для заземления включают технику 3-3-3, где вы называете три вещи, которые видите, три, которые слышите, и три части тела, которыми можете двигать. Другая техника — 5-4-3-2-1, где вы определяете пять вещей, которые можете видеть, четыре, которые можете потрогать, три, которые можете слышать, две, которые можете понюхать, и одну, которую можете попробовать.
Доэрти также рекомендует уделять приоритетное внимание отдыху и физическим упражнениям, гулять на природе и сосредоточиться на настоящем моменте. Все эти практики он называет базовой ментальной гигиеной.
Затем — найдите цель
Доэрти рекомендовал направлять беспокойство о климате на что-то контролируемое, например, на последствия изменения климата в вашем районе или даже в вашем доме.
"Заботьтесь о своем собственном саде, так сказать, прежде чем пытаться посадить сад где-то еще", — сказал он.
Это начинается с того, что Доэрти называет церемониальными действиями. Они не меняют мир кардинально, но они просты, могут быть повторяющимися, соответствуют ценностям человека и заставляют его чувствовать себя лучше, например, собирать мусор или брать многоразовые пакеты в продуктовый магазин.
Затем эти церемониальные действия подпитывают желание и устойчивость, необходимые для чего-то большего, например, избавления от газовых приборов в доме, что может занять годы, чтобы позволить себе и инвестировать. ООН рекомендует сокращать воздействие человека на планету.
Климатическая тревога циклична, потому что источники тревоги продолжают появляться, как и потребность в механизмах преодоления и действиях. Ньюман утверждает, что нет легкого перехода между климатической тревогой и климатическим оптимизмом.
"Я все еще испытываю эти эмоции, и у меня все еще есть беспокойство, и у меня есть гнев, и у меня есть печаль, но я могу жить с ними по-другому", — сказала она.
