Финансовый стресс может нанести вред вашему психическому здоровью. Вот шаги, которые могут помочь

Апрель 28, 2025 5:00 AM ET

Как услышано в Morning Edition

Катя Риддл

Финансовый стресс может нанести вред вашему психическому здоровью. Вот шаги, которые могут помочь

Аудио будет доступно позже сегодня.

Десятки тысяч федеральных служащих, потерявших работу, — не единственные, кто сталкивается с финансовой неопределенностью. Люди боятся смотреть на свои пенсионные счета, другие беспокоятся о возможной рецессии и увольнениях — страх за наше индивидуальное и коллективное финансовое будущее может быть огромным. Нет сомнений в том, что наличие финансовых резервов помогает людям пережить финансовую нестабильность, но некоторые исследования показывают, что есть и другие факторы, которые имеют такое же значение — а в некоторых случаях и большее — когда дело доходит до физического и психического здоровья людей.

По словам Джеффри Анвари-Кларка, профессора социальной работы Университета Северной Дакоты, то, как люди думают о своих финансовых обстоятельствах, имеет существенное значение для того, насколько хорошо они справятся с ситуацией. Он изучает, как финансовая нестабильность влияет на людей.

Исследование, которое он опубликовал в 2023 году, показало, что то, как человек относится к снижению дохода, в 20 раз важнее для его эмоционального благополучия, чем само финансовое изменение. «Дело в восприятии: была ли это катастрофа или что-то незначительное?», — говорит Анвари-Кларк, описывая то, как люди в его исследовании подходили к проблеме финансовой незащищенности. Он говорит, что истории, которые люди рассказывали себе о деньгах, «играли гораздо большую роль в определении того, как человек относится к своему финансовому здоровью», чем его фактические финансовые резервы.

Люди, которые могут воспринимать финансовые неудачи как временные, говорит он, могут оставаться относительно спокойными и переживать их, в то время как некоторые могут рассматривать ту же неудачу как катастрофу — ту, которая вызывает сильный стресс, который может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем, такие как депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.

Это не означает, что деньги не имеют значения, говорит Анвари-Кларк. Если люди не могут заплатить за ипотеку или купить еду, это кризис. Но он говорит, что его исследование показывает, что то, как люди справляются с этим кризисом, может улучшить ситуацию или ухудшить ее.

«Деньги часто являются эмоциональной проблемой, представляющей себя как мыслительная проблема», — говорит Аманда Клейман, терапевт, которая специализируется на помощи людям в управлении финансовым стрессом.

Ее клиенты часто приходят к ней, чувствуя себя истощенными или парализованными — не только из-за потери работы, но и из-за столкновения со всевозможной финансовой неопределенностью.

По словам Клейман, обуздание этих чувств требует, чтобы люди предпринимали шаги для направления своей энергии в продуктивное русло после финансовой неудачи.

После потери работы переживите горе, а затем создайте новую идентичность

Одним из факторов, который мешает людям двигаться дальше после потери работы, является горе, которое они могут испытывать из-за идентичности, которую они построили вокруг работы, говорит Анвари-Кларк.

По его словам, признание и обработка этого горя важны. «Люди, которые не знали, как справиться с этой потерей идентичности», изо всех сил пытались двигаться дальше после потери работы, говорит он. «Вот что сделало это, возможно, еще большей катастрофой, чем просто сокращение дохода».

При этом это не обязательно легкий процесс.

«Работа и миссия — это то, о чем я действительно скорблю», — говорит одна федеральная служащая, Мишель, которая была уволена с работы по предотвращению торговли детьми в Центрах по контролю и профилактике заболеваний. Мишель попросила использовать только ее второе имя, опасаясь поставить под угрозу выходное пособие, которое она все еще получает от CDC.

Учитывая, что вся ее команда была сокращена, она обеспокоена тем, что никто не продолжит работу, которую они делали.

«У меня разбито сердце из-за того, что это значит для нашей страны и безопасности людей в ней», — говорит она.

Тем не менее, она начинает думать о работе, которую она могла бы выполнять в других странах, в центре защиты детей или в области полового воспитания.

«Я пытаюсь придумать пути, которые по-прежнему служат более широкой цели государственной службы», — говорит она.

Горе может быть необходимым в ситуациях, отличных от потери работы. Финансовый терапевт Аманда Клей берет пример из своей собственной жизни.

«У меня есть ребенок, который поступит в колледж этой осенью, и мы много лет выращивали ее 529». Теперь, когда рынки так нестабильны, говорит Клейман, «мы просто наблюдали, как большая часть ее сбережений исчезла».

Клейман говорит, что она пытается «оплакать надежду на то, каким будет наше финансовое положение». Переживать и обрабатывать обиду и чувство, что «я все сделала правильно», говорит она, болезненно, но она считает, что это самый конструктивный шаг, который она может предпринять, чтобы двигаться дальше и принять новую финансовую реальность, в которой она оказалась.

Найдите подработку

По словам Анвари Кларка, одна из вещей, которая может помочь смягчить потерю работы, — это найти новые способы использования существующих навыков с помощью таких вещей, как подработка или волонтерство. Даже если эта работа не оплачивается, эти виды деятельности могут помочь людям найти новые пути вперед, говорит он. Они помогают людям обрести цель и позволяют людям в конечном итоге переосмыслить себя.

Мишель, которую уволили из CDC, работает над несколькими подработками, преподает в университете и еще одну, связанную со стандартизированным тестированием.

«Было полезно хотя бы чувствовать, что я делаю что-то, чтобы заработать деньги», — говорит она: «Я всегда была тем, кто склонял голову и очень усердно работал».

Как бы ни был труден этот процесс, говорит Анвари-Кларк, «выход в общество вернет людей на путь к работе намного быстрее, чем если бы они просто валялись дома».

Он говорит, что другие позитивные механизмы преодоления — в частности, при столкновении с потерей работы — могут включать обращение к профессиональным контактам, чтобы узнать о потенциальных возможностях. «Прелесть нетворкинга в том, что вы узнаете об этих возможностях еще до того, как о них станет известно», — говорит он. «В то же время вам определенно стоит отправить свое заявление, подтянуть навыки прохождения собеседований и обновить резюме».

Развивайте свою способность принимать неопределенность

«Наши предки-охотники-собиратели не были экзистенциалистами», — говорит Клейман. Люди устроены так, что, когда они чувствуют угрозу, они должны «определять вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь угрозе исчезнуть». Не имея возможности решить проблему с помощью конкретных решений, которые находятся вне нашего контроля — найти новую работу, восстановить рынки до прежних уровней — люди часто прибегают к нездоровым привычкам, таким как впадение в отчаяние или даже саморазрушительное поведение, такое как употребление алкоголя или переедание еды и средств массовой информации.

«Мы ищем эмоциональное облегчение, — говорит Клейман, — но мы этого не знаем».

По словам Клейман, обучение тому, как направить эти инстинкты борьбы или бегства в продуктивные привычки, часто означает приобретение новых наборов навыков.

Она предлагает, когда сталкиваетесь с финансовой неопределенностью, сначала выделить отдельный период времени, чтобы сосредоточиться на ней, например, один месяц или три месяца, вместо того, чтобы расстраиваться из-за вещей, которые часто находятся за годы, например, пенсионные сбережения. Позвольте себе не беспокоиться о вещах в будущем, говорит она, и постарайтесь следить за настоящим.

Во-вторых, Клейман предлагает начать период расследования.

«Фаза сбора информации на самом деле является очень важным шагом, потому что она требует от нас саморегуляции», — говорит Клейман.

Например, для людей, имеющих дело с долгами или внезапной потерей дохода, говорит она, составьте список всех финансовых ресурсов, доступных в течение этого короткого периода времени, а затем поставьте цели в отношении сбережений или результатов.

В случае потери работы это также может означать оценку всех потенциальных областей, в которых можно найти работу, а затем подать заявление на определенное количество должностей за этот период времени.

Эксперты подчеркивают, что такое поведение помогает людям стать более гибкими и ловкими в обращении с неопределенностью.

Забота о себе имеет значение

Для людей, столкнувшихся с экономическими и финансовыми цунами, такими как потеря работы, также важно сосредоточиться на повседневном здоровье, говорит Анвари Кларк. Такие вещи, как достаточный сон, физические упражнения и поддержание социальных связей, влияют на улучшение мировоззрения, что, в свою очередь, может существенно повлиять на преодоление финансовой неопределенности или поиск новой работы.

«Это время, когда мы не обязательно контролируем внешнюю среду, — говорит Клейман. «Поэтому мы можем осуществлять контроль над такими вещами, как поддержание социальных контактов, употребление максимально питательной пищи — относиться к своему телу как к драгоценному ресурсу, которым необходимо управлять», а не как к «свалке эмоционального стресса».

В лучшем случае, говорит Клейман, люди могут приобрести новые навыки и стать лучшими версиями себя после финансовых неудач.

Часто это не те советы, которые клиенты хотят слышать, когда они в бедственном положении. «У меня было много клиентов, которые выплескивали свой гнев на меня» за это предложение, говорит она.

Но она говорит, что также видела людей, которые перестают думать о себе как о жертве или о ком-то, кто сделал неудачный выбор. Люди могут научиться думать о себе как о «героическом решении проблемы и взывании к моему сильнейшему, лучшему «я».

По ее словам, осознание этих лучших «я» может быть расширяющим возможности. «Финансовый кризис часто является тем, что открывает нам дверь, чтобы посмотреть на деньги по-другому».

Отредактировано Джейн Гринхальф